Svenska
Att skapa balans i sig själv
”Att skapa balans i sig själv 🌱 … ett hållbart självledarskap”
Allt handlar om kunskap och bli medveten – då först kan du göra val. Rekommenderar dig att läsa boken ”Hälsobalansen” av läkaren Rangan Chatterjee.
Kort från boken:
Börja skapa balans mellan dessa 4 nycklar nedan. Välj 2 förslag per nyckel, det kommer vi långt med, det blir hållbart.
V I L A
🔆 egen tid varje dag (det räcker med 10 min)
🔆 skärmfri söndag
🔆 skriv tacksamhetsdagbok
🔆 utöva stillhet varje dag
🔆 är vid matbordet igen
Ä T A
🌱 avnormalisera socker
🌱 fem om dagen = fem olika grönsaker
🌱 periodisk fasta varje dag = ät all mat inom ett ätfönster på 12 h
🌱 drick mer vatten
🌱 uteslut processad mat ur kosten
T R Ä N A
🏋️♂️ promenera mera (minst 10 000 steg/dag)
🏋️♂️ bli starkare (styrketräning 2 ggr/vecka)
🏋️♂️ högintensiv intervallträning regelbundet
🏋️♂️ rörelsemellanmål 3-4 ggr/dag 5 dagar/v
🏋️♂️ väck dina sömniga sätesmuskler
S O V A
🌜skapa en helt mörk sovmiljön
🌜ta vara på morgonljuset
🌜skapa rutin för sänggåendet
🌜låt hjärnan komma till ro
🌜allt koffein före kl 1200
