Svenska
Att skapa balans i sig själv
”Att skapa balans i sig själv ? … ett hållbart självledarskap”
Allt handlar om kunskap och bli medveten – då först kan du göra val. Rekommenderar dig att läsa boken ”Hälsobalansen” av läkaren Rangan Chatterjee.
Kort från boken:
Börja skapa balans mellan dessa 4 nycklar nedan. Välj 2 förslag per nyckel, det kommer vi långt med, det blir hållbart.
V I L A
? egen tid varje dag (det räcker med 10 min)
? skärmfri söndag
? skriv tacksamhetsdagbok
? utöva stillhet varje dag
? är vid matbordet igen
Ä T A
? avnormalisera socker
? fem om dagen = fem olika grönsaker
? periodisk fasta varje dag = ät all mat inom ett ätfönster på 12 h
? drick mer vatten
? uteslut processad mat ur kosten
T R Ä N A
?️♂️ promenera mera (minst 10 000 steg/dag)
?️♂️ bli starkare (styrketräning 2 ggr/vecka)
?️♂️ högintensiv intervallträning regelbundet
?️♂️ rörelsemellanmål 3-4 ggr/dag 5 dagar/v
?️♂️ väck dina sömniga sätesmuskler
S O V A
?skapa en helt mörk sovmiljön
?ta vara på morgonljuset
?skapa rutin för sänggåendet
?låt hjärnan komma till ro
?allt koffein före kl 1200
